巨养生:为什么很多人戒烟一段时间后容易复吸?

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吸烟是一件很上瘾的事情。

为什么,因为尼古丁。

尼古丁进入大脑,结合尼古丁受体,促发多巴胺——一种能让人觉得欣快喜悦的物质——分泌,于是吸烟者觉得舒爽。

当尼古丁被代谢掉之后,多巴胺水平下降,戒断反应就出现了,就自然而然地想再吸一支烟。

很多人所谓的「戒烟难」,就是没能熬过「戒断反应」出现的阶段。

有调查报告指出,只有不到1%烟民在没有尼古丁替代疗法或者药物的帮助下能完全戒烟。所以,当你尝试戒烟之前,你应该先明确为什么要戒烟,如何戒烟,戒烟过程中可能会遇到的问题等等。

如果你是因为健康问题而不得不戒烟,比如医生明确告知不戒烟将如何如何,这种严重的健康风险使得绝大部分的烟民都会更有动力去坚持戒烟并成功。戒烟中,你可能会感到精神上的痛苦,但其实痛苦的时间没有想象中那么长。仅就身体依赖而言,完全不用花几个月甚至一年的时间去排除身体对尼古丁的依赖及体内的毒素。

当你明白烟瘾是怎么一回事,明白戒烟需要面对尼古丁戒断症,你可能会经历的强烈且不愉快的戒断症状,如抑郁、失眠、易怒和焦虑等,你就可以提前做好心理准备,并准备好应对的方法和辅助戒烟的工具,例如尼古丁贴片

接下来就是制定戒烟计划。制定计划会帮助你更坚定地执行,并且会让你更加专注于这个过程。选择一天开始戒烟,并且力争每一天都是无烟的状态。

要反思是是什么情况下你抽烟会比较多,也就是明白你的“吸烟触发器”。写下这些引发你吸烟的诱因,这样才能提前做好准备,当自己遇到同样情况时,如何更好的做到不抽烟也可以面对。

不断提醒自己为什么要戒烟,最好的办法就是写戒烟日记。可以的话,可以制定戒烟各个小阶段的奖励,无论这些奖励是自己奖励自己还是来自家人,重奖之下必有勇夫!记住戒烟最初的几天是最困难的。在戒烟过程中,你可以记下你在整个戒烟过程中的心得感受。这样你就可以更好的了解自己,并且能持续保持戒烟驱动力。


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