巨养生:早晨该不该空腹喝水?

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“一年之计在于春,一日之计在于晨。”很多人每天早上起床以后都有一个健康的生活习惯——早起一杯水,既为刚沉睡的身体增添活力,又起到补水、排毒甚至减肥的效果。

然而,近期一则《受骗20年,早起空腹喝凉开水的祸害!》的帖子在微信上被大量转载,让早就养成每天早晨一杯水的我们惶恐不已。文章里说,早起空腹喝凉开水不仅会导致女性宫寒、影响男性生育能力,还会带来体质下降的负面效果。其解释为:早上需要阳气运行气血,空腹喝凉开水,会克火抑阳,损坏体质,即使是喝温开水也不行。

中医专家辟谣

上面的其实是一个谣言,水对气血的运行确实很重要,但适量、适时地饮用不会影响气血运行,至于“空腹喝凉开水,会克火抑阳,损坏体质”的说法是有道理的,这是因为早上是阳气升发的开始,如果喝凉水,脏腑的阳气会产生一种不良刺激,时间久了对健康不利。但是说连温开水也不行,那就不妥了,空腹喝温开水可刺激肠胃蠕动、防止便秘。早起后应该喝温开水,即烧开的水自然冷却至30-35度,一般喝着不烫嘴,肠胃不感觉刺激即可。温开水接近体温,容易被人体吸收。

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清晨喝水有什么好?

喝水的好处有:(1)能将胃壁的残渣冲洗干净,让你顺畅地排出留存在体内的废物;(2)水进去约数十秒后就会到达全身每个角落,可以促进细胞的新陈代谢,让身体从睡眠中醒过来,有提神醒脑的功效;(3)人在睡眠中也会排汗,清晨喝水可适时补充睡眠中流失的水分,让细胞充满水分,肌肤看起来饱满有弹性;(4)可以稀释逐渐黏稠的血液,降低血液的浓度,避免血压飙升。

清晨第一杯水该喝多少?

白开水没有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量,可以说是最没有“负担”的水。清晨喝一杯白开水,既能补充人体代谢所需的水分,也能降低血液黏稠度,利于尿液的排出。

对大多数人来说,早晨喝150-200毫升的水是一个比较合适的量。不建议多饮,一杯足以达到保健效果,否则会加重肠胃负担,妨碍食物的消化。这里需要提醒的是,高血压人士应特别注意喝水的量,高血压人士本身血容量偏高,此时如果喝水过量,反而会增加血容量,使血压变得更高。

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喝水时机:刷牙后早饭前

清晨喝水必须是空腹喝,也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水,容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内,不利于健康,而饭后喝水得不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。

温馨提醒:水是生命之源,人体一切的生命活动都离不开水,据研究发现,人一天不能少于2杯水(500cc),但也不要超过12杯(3000cc)。像痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人,应遵照医师的建议来进行。


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