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冬天睡觉为什么越睡越累?

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清晨睁开眼的那一刻,

是感觉到神清气爽?

还是感觉自己像没睡觉一样,精神更累?

到底是什么问题呢?

室内环境过于昏暗

用窗帘遮挡光线,保持昏暗的室内环境,有助于睡眠。但如果窗帘遮光性过强,导致早晨的阳光一点都照不进来的话,身体的昼夜节律就不能及时意识到是时候起床了。


建议:选择能阻挡晚上的光线但允许阳光照进来的百叶窗或窗帘。


熬夜会破坏身体生物钟

成年人一般需要维持7~8小时的睡眠时间,睡眠不够的话就会无精打采。即使偶尔熬夜,事后补足了睡眠(比如,很多小伙伴会在周末凌晨2、3点睡,睡到中午才起床),起来也会感觉疲累,因为身体的生物钟被打乱了。


建议:最好晚上11点左右就上床睡觉(╮(╯▽╰)╭虽然知道你们做不到)



闹钟总是响了又响

有人习惯把闹钟定早一点,这样按掉闹钟以后,仍然可以小睡一会。实际上这样反而是在减少睡眠时间。额外的小睡时间会不停地被闹钟打断,而这段时间也不是有质量的睡眠时间。


建议:最好还是在保证不迟到的前提下,尽量选择完整的睡眠时间。


疾病原因引起的

造成睡眠不佳的身体疾病有很多,心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。


建议:晨起感觉疲乏不堪,这只是症状之一,如果持续一段时间都是如此,需要引起警惕,尽快到医院进行详细检查,对症治疗。



通过调整睡姿有助于睡眠

先来看看你属于哪个睡姿

仰睡

1优点

① 体重会均匀分布在全身骨骼,减少颈椎的压力,防止脖子和后背疼痛;

② 垫高枕头后,仰睡是减少胃酸反流的最佳睡姿;

③ 皮肤自然放松,没有其他力量牵扯,能减少皱纹的产生;

④ 使得胸部能得到最大的支撑,所以能避免下垂哦!


2缺点

仰睡时舌头自然后缩,阻碍呼吸,会引起和加重打鼾,肥胖者不适宜哦~



建议

仰睡者最好选取结实点儿的枕头,压缩后5-8厘米的高度最适合,它能更好地支撑你的颈部,爱打鼾者可在后背垫一个枕头。


左侧睡

1优点

① 利于血液流向心脏,增加回血量;

② 减少胃酸反流的次佳选择。


2缺点

会使心脏受到其他内脏器官的压迫(不过,另有观点认为心脏在胸廓中不会受到太大的压力,并且轻度的压迫会锻炼心脏)。

右侧睡

1优点

① 不会使心脏受到其他器官压迫,令睡眠有稳定感;

② 肝脏处于低位,供血好有利于新陈代谢。


2缺点

会影响右侧肺部的运作。


建议

无论往哪侧睡,根据每个人的肩膀宽度不同,侧卧时女性枕头高度可保持在在7-12厘米,男性枕头高度在11-14厘米。这样能填补肩部以上的空隙,让头颈部得到完美支撑。

俯睡

1优点

① 减少打鼾的几率;

② 助于口腔异物的排出。


2缺点

①俯睡会让人在睡眠中易流出口水;

②身体的重量大部分压在胸腹部,压迫心脏和肺部,影响呼吸;

③增加颈脖及脊椎压力,容易拉伤颈部肌肉、造成肩颈不适,头痛,甚至背痛。


建议

最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫,这比一般的床垫更能保护脊椎,也可以在肚子下竖着垫一个枕头,以减轻后背压力。


蜷睡

1优点

缓解腰痛,有助于修复后背疼痛、缓解脊椎间盘压力


2缺点


加重颈脖疼痛和头痛。


建议

选择适合的枕头有助缓解颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿,脊椎和颈脖应保持一条直线。另外,两膝之间可以夹一个枕头。


最后,

祝千奇百怪的睡姿的你们,

每天都能安睡哦~

毕竟大冬天还要上班,

已经够悲伤的了!

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