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巨有爱:冬季减肥吃什么 这样吃一周就能轻松瘦

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首先让我们来了解一下应该要怎么吃,才能健康又达到很好的瘦身效果呢?看看下面这个一周的健康瘦身食谱:

周一:早餐:白水煮蛋1个、脱脂牛奶1杯;午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;晚餐:水果沙拉(少放沙拉酱)。主打减肥菜:冬瓜。

推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

特别注意:减肥都是需要很好的毅力的,要坚持不断地执行才会得到好的效果,所以千万不要想着偷懒哦,给自己制定一个详细的减肥计划,有计划行事总比没头苍蝇乱飞来得要好。

周二:早餐:茶蛋1个、白米粥1碗。午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)。晚餐:一杯酸奶加一根香蕉。主打减肥菜:韭菜。

推荐理由:韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

周三:早餐:麦片粥1碗。午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。晚餐:黄瓜。主打减肥菜:海带。

推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。

特别注意:我们除了要少吃之外,还有一点要特别注意,那就是多喝水,多喝水可以加速新陈代谢,让身体保持身体健康是非常重要的。

周四:早餐:茶蛋1个。午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。晚餐:菠萝水果。主打减肥菜:白萝卜。

推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。

周五:早餐:米粥1碗。午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。晚餐:黄瓜。主打减肥菜:绿豆芽。

推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

周六:早餐:白水煮蛋1个。午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。晚餐:黄瓜。主打减肥菜:木耳。

推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。

周日:早餐:麦片粥1碗。午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。晚餐:苹果。主打减肥菜:黄瓜。

推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。

专业人士介绍,长期处在饥饿状态下减肥的人实不可取的,人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能,保证身体各个脏器安全有效地运转,否则,机体蛋白质会消耗并可引发代谢紊乱,严重时可危及生命。只以蔬菜水果为主的减肥营养餐单是不可取的。改善饮食习惯,尤其避免暴饮暴食,就餐次数仍应以3次为佳,餐次少时血糖起伏大,饥饿的细胞会超强吸收和贮存养分,不利于减肥。

延伸阅读:减肥期间饮食注意事项

1、吸油。

每次吃披萨的时候都用一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来,可以少吃一大汤匙油。一年下来,摄入的脂肪该减掉多少啊。

2、多喝牛奶

每天摄入1800毫克的钙,就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人,每次喝咖啡的时候加些牛奶,不仅能使咖啡变得更滑更香,还能帮助减肥呢。早餐醒来,喝一杯纯牛奶,能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶,能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶,还能助消化。

3、多吃蔬菜

蔬菜非常健康,不仅含有丰富的纤维素,可以帮助消化,还能补充人体所需的维生素C,有助减肥。

4、多喝水

多喝水能加快新陈代谢,燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水,那么一年下来就能减掉五磅。

5、把餐具都换成小号的

把盘子、碗子、碟子都换成小号的,这样三餐吃的分量都会变小了。


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